困った時のメンタルスキル

まいど、

てぃーだスマイルの阪中ゲンです。

ようお越しくださいました。
 
 

今朝は、那覇空港を7時半発の飛行機だったので、読谷の家を5時半に出ました。

沖縄は日の出が遅いこともあって、まだ真っ暗でした。
 



飛行機の中で、メンタルコーチ荒木香織さんの本を読みました。

「ラグビー日本代表を変えた ー心の鍛え方ー」
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荒木さんが、科学的な根拠に基づいたさまざまなツールを使って、

ラグビー日本代表のメンタルセットを変えていった様子がよくわかります。
 
その中で、「困った時のメンタルスキル」というのがありました。
 

 
例えば、子育て中、子どもが散らかすおもちゃにイライラしてしまう、指示したことをちゃんとやらない部下がいる、何かの本番前に不安でいっぱいになる。
 
怒りやイライラ、不安といった、本来自分がありたい状態ややりたいことにマイナスになる感情が生まれた時、荒木さんは「思考停止する」ことを提案しています。
 
ムカつく!怖い!といったこと自体を考えるのをやめて、思考に蓋をしてストップさせてしまうのです。
 
これは、トレーニングすれば誰でもできるようになるそうです。 
 
 
 
そのためには、何かのツールを使うとやりやすいそうです。 
 
時計の秒針が、12時を指したら思考を止める。
 
イライラしたら、飴をなめる。(もちろんチョコでもオッケー)
 
そのときに大事なことは、ただ時計を見たり、飴をなめるのではなく、「考えるのをやめる」という目的でその行為をすることです。
 
 
 
だいたい3ヶ月でこのツールが使いこなせるようになると荒木さんは言います。

荒木さん自身は、「眠い」という考えさえも止めることができるそうです。
 








てぃーだスマイルのリスニンングボディでは、
今のあなたのからだと心の状態に合わせた、
ボディワーク、心理アドバイス、小ネタ(実はこれが一番有効)を提供します。



【リスニングボディとは】

からだを整えることにより心のメンテナンスも行い、
同時に心の詰まりを解放することによりからだをゆるませる
「心とからだをつなげる」ボディワークであり、心理セラピー。

からだに表れる痛みや不具合の調整はもちろん、
その原因となる心の「くせ」を外してゆくことで、
本来のあなたらしさが溢れ出るサポートを行います。



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# by teeda-smile | 2017-03-18 18:23 | なんやらかんやら | Trackback | Comments(0)

第4回 ジミ練 in 読谷村健康増進センター

まいど、

てぃーだスマイルの阪中ゲンです。

ようお越しくださいました。



今日は読谷村の健康増進センターで、地味で地道なからだ動かし練習会、通称「ジミ練」です。2週間に一回のペースでやっていて、これが4回目になります。
1回目はぼくの他に1名の方が来て、2人で1時間半からだを動かしました。けっこう広い板張りのスタジオなので、かなり贅沢な使い方です。
2回目、3回目はぼくを入れて3人でやりました。
 
地味、と自ら謳っているように、はたから見ていると動いてるのか動いてないのか、奇妙な人々に見えると思います。
ただ、本人たちは相当に頑張っています。冬場ですが身体が暑くなり、汗がにじみ出ます。
 
ある目を閉じてやる運動のあとは、目を開けると、「世界が輝き」ます。実際にはその前と同じ世界ですが、明らかにものがはっきりとした輪郭で見えるようになります。
新しいデジカメやスマホを買い換えた時に撮った写真が、めちゃくちゃ鮮明に見えるような感じです。
 
さて、今日は何名の変態が集まるかな?



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# by teeda-smile | 2017-03-17 18:38 | カラダに効く~☆ | Trackback | Comments(0)

からだ動かしの練習会をします。



リスニングボディ・セラピスト養成講座 in 沖縄 

受講者募集中です。


申し込み受付を終了しました



まいど、てぃーだスマイルの阪中ゲンです。

これはこれは、えらいごきげんさんでございますな。

ようお越しくださいました。




明けましておめでとうございます。

今年もどうぞよろしくお願いします。
 


正月2日に、山登りをして来ました。
さほど高い山でもなかったけれど、久しぶりの登山で普段よりはずいぶん運動量が多い1日でした。
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山を登りながら、下りながら、からだの使い方を意識します。
 
 
少し傾斜のきついところを登るとき、「よっこらしょ」と踏ん張ると、太ももの前側の筋肉に力がぎゅっと入ります。
 
ああ、これはあかん、と気づいて、ぎゅーっとならないようにからだを動かしてみます。
すると、力(体重が)がぶつからずに動いて行き、つるんとスムーズに傾斜を上ることができます。

 
下り道を何気なく下りていると、膝にガンガン衝撃が来ていることに気づきます。
足を着いたときに、勢いが余って転げてしまわないように踏ん張っているからです。
 
これくらい大丈夫かな、と思っていたら、案の定、右膝の外側の裏が痛くなってきました。
なんかええ方法はないかな、と、膝で力を止めずに頭から抜けて行くようにして下りてみると、膝への負担がなくなりました。
 
 
平らな道を歩きながら、右肩と肩甲骨が張っているの気づいたので、そこを緩めるように歩くと右膝の痛みが治まってきました。
 
 

 
普段、暇さえあれば、もにょもにょ動かしているからだの感覚と動かし方が、こんな場面で実践できることが楽しいです。
 

翌日、若干の疲労感はありましたが、筋肉痛にはなりませんでした。
おそらく、こうして力がぶつからないように意識して動いたのが良かったんだと思います。
 
 
山の植物や景色も楽しかったですが、ぼくにとっては「からだの動かし方試し」が一番おもろかったです。
 
 

 
ぼくがふだんやっていることは、ものすごく地味です。
 
主に、日野先生から教わっている胸骨を動かす運動と、スワイショウ。
あと、胴体を小刻みに揺らしてからだの細かい緊張を抜いて行く運動。
 
それから、立つ時、歩くときに無駄な力が抜けるように意識すること。
特に歩きながら足の裏を感じて調整すると、腰痛や肩こりの元になる違和感をとることができて、歩くほどにからだが楽になります。
 
 
ものすごく地味です。笑
色々試していると変な動きになっていて、妻から「キモチ悪い」と言われます。
 
 
でも、こうしたことを日常でやるようになって、からだの調子はすこぶるいいです。
からだの調子がいいので、いつも、気分もいいです。
 
 
 
で、この地味な、からだ動かしの練習会をやることにしました。
 
ふつうは「一人でやっていても面白くないので」という理由をつけるところですが、一人でやっててもめちゃめちゃオモロいです。笑
 
というか、結局は自分のからだを感じることって自分でしかできないので、複数人でやっても実際にやる時は一人みたいなもんなんですけどね。
 
 
たぶん、こんなことをオモロいと感じる人はそう多くないと思いますが、一応、複数人でやれる場所を確保しました。
誰も来なくても、ぼくは嬉々としてからだ動かしてると思いますので、興味がある人は来てください。
 
 
自分で自分の身体を感じられるようになることが目的です。
筋トレや身体ポーズを指導する会ではないので、運動をずっと教わる時間というのではなく、自分で動かす、感じることを実践する場です。
もちろん、ぼくもサポートはします。
 
 
子ども連れでも参加オッケーです。
お子さんのケアはご自身でお願いします。
 
 

日 時: 2017年1月6日(金)、20日(金)
 
時 間:19:00〜21:00
 
場 所: 読谷村健康増進センター スタジオ
     〒904-0301 沖縄県中頭郡読谷村座喜味2901
     (役場入り口から入って、一番奥にあります)
 
参加費:1500円 (Gen-ki倶楽部会員は、1000円)
 
持ち物:タオル、飲み物
 
 
行ってみよう!という方は、メールで連絡下さいね。
 genshizuka303@yahoo.co.jp
 
 
読谷村の健康増進センター スタジオは、こんなとこです。一人やったらだいぶん広いで。(笑)
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リスニングボディ・セラピスト養成講座 in 沖縄 

1月8日(日)からスタートです。

申し込み受付を終了しました 

 

てぃーだスマイルのリスニンングボディでは、
今のあなたのからだと心の状態に合わせた、
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# by teeda-smile | 2017-01-05 17:08 | なんやらかんやら | Trackback | Comments(0)

ネガティブな時に物事を決めてはいけない



リスニングボディ・セラピスト養成講座 in 沖縄 

受講者募集中です。





まいど、
てぃーだスマイルの阪中ゲンです。



これはこれは、
えらいごきげんさんでございますな。

ようお越しくださいました。




先日、報道番組に海洋冒険家の白石廣次郎さんがゲスト出演していた。

キャスターから「白石さんは、『ネガティブな時に物事を決めちゃいけない』とおっしゃっていますよね?」と話しを振られて、「はい、いい決断ができる状態に自分をする、ということが大事なんです」と答えていた。
 
 
白石さんは、ヨットで単独世界一周を3回も達成している。
「海の上では、判断、判断の連続ですから。しかもいい判断をしないと命を失います。」というようなことを話していた。だからこそ、「いい判断ができる状態に自分をする」ことに、意識を向けているのだ。


ぼく達の多くは、命と隣合わせの判断をする機会などそうそうないが、仕事であれ、人間関係であれ「いい判断」をしたいと誰もが思っている、と思う。
 

ネガティブな気分のときには視野狭窄が起こる、ということがわかっている。
実際に目で見える視界が狭くなるし、考え方の選択肢がせばまる。
逆に、ごきげんな気分の時には、ものが見える範囲が広がり、考えの選択肢が増える。
 
腐りかけた食材を使って何かを作るのと、たくさんの材料の中からよりよい食材を選んで調理をするのとでは、出来上がる料理に違いが出るのは当然だ。
 
 

うまくいかないことがつづいている時に、やるべきことは、がむしゃらにがんばることではなく、自分をよい気分にすること。
 
友人の典子さんが教えてくれた方法は、「10分後の自分が、今よりほんの少しごきげんになるために何をしようか?と考える」やり方だ。
 
やってみるとわかるが、たいてい「寒いのを我慢していた」「トイレに行きたいのを我慢していた」「付けっ放しのテレビがうるさかった」「部屋の中の空気がこもっていた」といった、感覚せずにいた不快感に気がつく。
 
そしたら、「靴下をはく」「トイレに行って用をたす」「テレビを消す」「窓を開ける」という具体的な行動をとればいい。
 
人によっては、「冷蔵庫のチョコを食べよう」「朝のどうでもいい喧嘩のことを謝ろう」「30分ほど寝よう」といったことを思いつくかもしれない。
 

そうした行動をとったあと、気分が変わっていることに気がつくはずだ。
 
何かを決めるのなら、そうした行動をとってからだ。
 
 
 
ネガティブな気分の時に、唯一決めてもいいことが、ひとつだけあると思う。
 
「こんなクソみたいな状況を招くようなことは二度としない」ということだけだ。




ヨットを操縦中の白石康次郎さん
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# by teeda-smile | 2016-12-28 18:20 | なんやらかんやら | Trackback | Comments(0)

New:ココカラつなげる☆  VOL.0013 からだは、カラだ

リスニングボディ・セラピスト養成講座 in 沖縄 

受講者募集中です。





まいど、

てぃーだスマイルの阪中ゲンです。



これはこれは、

えらいごきげんさんでございますな。

ようお越しくださいました。






~ 1日1分。からだの声を聴いて自分らしく生きるエッセンス~
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 New:ココカラつなげる☆  VOL.0013 からだは、カラだ

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ガイアシンフォニー「地球交響曲」という、
インスピレーションに満ちたドキュメンタリー映画を、
ご存知の方も多いと思います。
 
 
20年以上に渡って8本の映画シリーズを制作された、
龍村仁監督を沖縄にお招きした時に、
こんな話をしてくれました。
 
 
「からだ、ってね、空っぽの、
 カラだ、と同じ音霊なんだよ。
 だから、本来、空っぽでなくちゃなんない。」
 
 
 
現在75歳を超える龍村監督は驚くほどに闊達です。
世界各地を回り、感性を開いて生きる人たちにインタビューをし、
膨大な映像を編集して、作品を編みだしてきました。
 
 
「オレがこの歳になっても、まあ元気でいられんのは、
 オレが、オレが、ってやらないからだと思うよ。
 オレは通り道。空っぽになって動かされるままに動くの。」
 
 
 
からだに力が入っていない。
 
大きな流れの通り道になって、
動かされるままに、身を任せる。
 
 
こんな風に自分の身体を使って
自分らしさを表現していけたら、
 
めちゃいい感じですよね。
 
 
 
 
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー
 
 
Q.流れを止めているものは、なんですか? 
 
 
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー
 
 
 
 
PS 十五の君へ
 
からだの勢いが旺盛すぎると、
もて余すこともあるよな。(笑)
 
でもこれ、五陰盛苦って言うて、
昔からみんな苦しんでたらしいで


 
 
 今日は風の勢いが強くて、いろいろかき回してくれてるよ
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# by teeda-smile | 2016-12-27 12:19 | 一日1分。ココカラつなげる | Trackback | Comments(0)

何もしなかった日

まいど、

てぃーだスマイルの阪中ゲンです。

ようお越しくださいました。





昨日は、なんということもなく1日がすぎ、

夕方になって犬の散歩をしながら、
「ああ、今日は何もしなかったな。」と少し焦るような気持ちになった。


ブログを書こうと思ったのにまだ書いていないよな、
施設で暮らす母親に会いにいこうと思ったけど行ってない、
まだ17時だけど、もう17時だ。


みたいなことを思いながら、夕暮れの道を歩いていた。



でも、本当に何もしなかったのか?と考え始めて、
朝起きてからやったことを思い出してみた。


いつもより1時間おそく起き、ベッドから出たら、
洗面所へ行って、新しいタオルに取り替える。
顔を洗ったら、足元にまとわりつくネコたちにエサを入れてやる。
洗面所に戻って歯を磨き、小便を済ませる。
コーヒーメーカーに水と豆を入れてコーヒーを淹れる。
食洗機の中の食器を戸棚に戻す。
風呂の水をホースで引き入れて洗濯機を回す。
パジャマから動ける服に着替えて、30分間、身体操作の稽古をする。
パソコンを開けて、コーヒーを飲みながらクライアントのメッセージに返信を書く。
大便を済ませて、洗濯の終わった衣類を外に干す。
台所の野菜くずを入れた容器を持って庭に出て、堆肥ボックスに入れる。
ふと思い出して、近所の公園で山積みになっている刈り草を取りに行く。
大きなビニール袋4袋の枯れ草を持ち帰り、堆肥ボックスに積んでゆく。
庭の植木と鉢植え、畑に水やりをする。
庭に伸びた木の枝をのこぎりで伐採する。
犬の鎖をリードに付け替えて、朝の散歩に行く。
散歩から帰ったら、犬のフンを片付けてエサをやる。
シャワーを浴びて髭を剃り、髪の毛を乾かす。

ここまでで、いつもどおり、2時間がすぎる。



前日に着たシャツをクリーニングに出すため、車で家を出る。
シャツを出した帰りに、スーパーで2〜3日分の食材を買う。
家に帰り、食材を片付け、米を研いでご飯を炊く。
さっき買って来たポテトチップスを開けて4分の1ほど食べる。
出汁をとり、牛肉、玉ねぎ、きのこ、庭で採った水菜と小松菜を入れてすき焼き風に調理する。
録画してあった小田和正のクリスマスの約束を観る。
炊き上がったごはんとおかずを食べる。
眠たくなって来てソファーでうとうとする。
胸の上に乗って来たネコとひとしきり遊ぶ。
多分、寝ていた。

あたりが少し薄暗くなって来たので、犬の散歩に出かけた。



ここで最初の書き出しの時間になる。



何もしていない、とは言えないなと思った。


何をもって、「した」と言いたいんだろう?と考えた。

人から、「やってますねー」と言われたいんだろうか?
人に「今日はこれをやりましたよ!」と言いたいんだろうか?


スマホの先につながる人たちに、
報告するまでもない日常の暮らし。


それが「何もしない日」なんだとしたら、
何もしない日を埋めるひとつひとつを、
丁寧にすごしたい。



散歩から家に帰って犬にエサをあげたら、
無性に靴を磨きたくなって、玄関で靴を磨き始めた。

一足磨いたら、次の靴にも手が伸びて、
結局、五足の革靴を全部磨いた。




今朝、玄関でピカピカの靴が目に入った。


何もしなかった日の翌朝、

スニーカーを履いて、デイパックを背負って、
よく晴れて光が眩しい道を歩いて、仕事に向かった。



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# by teeda-smile | 2016-12-26 16:31 | なんやらかんやら | Trackback | Comments(0)